แม่บ้านควรรู้ไว้ “หมดปัญหาคนข้างๆ นอนกรน ลองแก้ด้วยวิธีง่ายๆ”

อาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เป็นปัญหาและ โ ร ค ในการนอนหลับที่พบบ่อย ในคนอายุ 3O-35 ปี พบในกลุ่มผู้ชายมากถึง 2O-3O% ส่วนผู้หญิงพบได้ 1O-15% โดยเฉwาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน อาการนอนกรนนั้นเกิดจาก การที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นของเรา เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจที่ผ่านเข้ามาผ่านช่องที่แคบนี้ เกิดการกระพือ และกลายเป็นเสียงกรนขึ้น เสียงกรนที่เกิดขึ้นนี้ อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ อ วั ยว ะ ที่เกิดการสั่น สร้างความน่ารำคาญให้แก่คนนอนข้างๆ เป็นอย่างมาก

สาเหตุการนอนกรน ที่เจอได้บ่อยๆ มีดังต่อไปนี้

น้ำหนักตัวเกินกว่าเกณฑ์มาตรฐาน เบื้องต้นดูได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ไขมันในช่องคอหนา

ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอล ก อ ฮ อ ล์ เป็นประจำ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหย่อนได้

อายุมากขึ้น

สูบ บุ ห รี่ เป็นประจำ

นอนหงายเป็นประจำ

สาเหตุนอนกรนที่เจอได้ไม่บ่อยนัก เช่น

ช่องจมูกคด

ช่องจมูกตีบตัน อาจเนื่องจากภูมิแพ้

การรับประทานย าบางชนิด ที่ทำให้เกิดการระคายเคืองในทางเดินหายใจ

สรีระผิดปกติ เช่น คางเล็ก ลิ้นไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้วน เป็นต้น

7 เทคนิคแก้ปัญหาการนอนกรน

1 หยุดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่ วโมง

2 งดการสู บ บุ ห รี่ ก่อนนอน

3 อังห น้ ากับชามน้ำร้อน ให้จ มู กอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร หายใจเข้าลึกๆ 5-7 นาที เพื่อให้จมูกโล่ง หายใจสะดวก

4 เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ

5 ลดความอ้ ว น

6 นอนหมอนสูงและสะอาด

7 ฝึกนอนตะแคงข้าง

เwราะการนอนหงายทำให้โคนลิ้น และเwดานอ่อนปิดกั้นช่องทางการหายใจ

ท่าบริหาร เพื่อให้หายจากการนอนกรน

1 แ ล บ ลิ้ นลงด้านล่าง เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O

2 กระด ก ลิ้ นขึ้นด้านบน เกร็งเอาไว้ นับ 1-1O

3 ใช้นิ้วดั น ก ระ พุ้ งแก้มด้านใน นับ 1-1O

4 สลับมาอีกข้างใช้นิ้วดั น ก ระพุ้ ง แก้มด้านใน นับ 1-1O

5 อมลมแล้วกลั้ นหา ยใจนับ 1-1O จากนั้นค่อยๆเป่าลมออก

ทำซ้ำไปอย่ างนี้ 3-5 รอบ ก็จะสามารถลดการนอนกรนได้ผลเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์

วิธีแก้การนอนกรนด้วยวิธีธรรมชาติ

1 หอมแดง ทุบแล้ววางใกล้ๆ ตัวไว้ ยิ่งแก่ยิ่งดี กลิ่นฉุนของหอมยังช่วยให้เกิดความชุ่มชื้นในลำคอ และช่วยให้ระ บ บ ห า ยใจทำงานดีขึ้น

2 นำพริกขี้หนูไปประกอบอาหาร เช่น แกง ต้มยำ หรือต้มโคล้ง จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานสะดวกขึ้น ปัญหาการกรนอาจลดลงได้

3 ใช้เหง้าขิงแก่สด ขนาดเท่าหัวแม่มือ หรือประมาณ 5 กรัม ทุบให้แตก โดยต้มเอาน้ำดื่ม จะช่วยให้สดชื่น ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น

4 น้ำมันมะกอก กินสัก 4-5 หยดก่อนนอนทำอย่ างต่อเนื่อง และทำควบคู่ไปกับวิธีดูแลสุขภาwอื่นๆร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่ างยิ่งการควบคุมน้ำห นั กให้อยู่ในระดับมาตราฐาน จะช่วยแก้ปัญหาการนอนกรนให้หมดไปได้

5 ใบแมงลัก มี ฤ ท ธิ์ แก้หวัด และหลอดลมอักเสบ นำใบไปประกอบอาหาร จะช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น

นอนกรน อั น ต ร า ยไหม

คำตอบคือ ขึ้นอยู่กับ “ประเภทของการนอนกรน”

อาการนอนกรนนั้น ทางการแwทย์สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ

นอนกรนแบบธรรมดา และการนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย

หากผู้ที่นอนกรนแบบธรรมดาข้างต้น มีอาการแย่ลง คือกล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนตัวลงมากขึ้น ช่องทางเดินหายใจที่ตีบแคบ ก็จะแคบลงมา จ น ปิดสนิท!!

และเมื่อช่องทางเดินหายใจปิดสนิท ก็จะไม่มีอากาสไหลผ่านเข้าสู่ร่า่งกายเราได้เลย และแน่นอน เมื่อไม่มีอากาศไหลผ่าน ก็ไม่มีการสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ เสียงกรน ก็จะหายไปด้วย (ชั่วคราว) แต่! อั น ต ร า ยได้เริ่มขึ้นแล้ว

เราเรียกภาวะเช่นนี้ว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Obstructive Sleep Apnea หรือส่วนมากจะนิยมเรียกกันง่าย ๆ ว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือ OSA

ดังนั้นการนอนกรนแบบ อั น ต ร า ย ก็คือ การนอนกรนแบบที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ร่วมด้วยนั่นเอง

การรักษาด้วยวิธีการต่าง ๆ ลดอาการนอนกรนลงได้ 80-90% แต่ก็ไม่ทำให้หายขาดได้ เราจะต้องดูแลตัวเองด้วย เช่น งดดื่มแ อ ล ก อ ฮ อ ล์ งดสู บ บุ ห รี่  หรือไม่ออกกำลังกายหักโหม จ น เกินความจำเป็น และควรงดกินย าที่ออกฤทธิ์ก ล่ อ ม ป ร ะ ส า ท ชนิดที่ทำให้ง่วงนอน การนอนกรนหากปล่อยไว้นาน ๆ หรือไม่รับการรักษาอาจส่งผลต่อการใช้ ชี วิ ต ประจำวันได้นะคะ

ศ.นพ.ชัยรัตน์ นิรันตรัตน์ กล่าวว่า “หญิงที่มีรอบคอเกินกว่า 15 นิ้ว และชายที่มีรอบคอใหญ่กว่า 17 นิ้ว เป็นกลุ่มเสี่ยงที่จะเกิดโรคนอนกรนได้ พอ ๆ กับคนที่มีต่อมทอนซิลโต และจมูกอักเสบเนื่องจากโรคภูมิแพ้”

อ้างอิงข้อมูลจาก

thaihealth.or.th

bangkokhospital.com

dmh.go.th

nksleepcare.com

pobpad.com

Facebook Comments Box